145 도구조건을 직접 입력
사용 중량 (kg) · 완료 반복 횟수 등 사업장 또는 개인 조건을 입력합니다. 값과 파일은 별도 안내가 없는 한 브라우저 안에서 처리됩니다.
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1RM 계산기
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반복 중량으로 1회 최대중량의 두 가지 추정식을 비교합니다.
145가 직접 제공하는 무료 사업자 도구
1RM 계산기에서 제공하는 서비스
반복 중량으로 1회 최대중량의 두 가지 추정식을 비교합니다. 단순 링크 모음이 아니라 입력, 계산, 결과 해석과 기준 설명을 한 페이지에서 직접 제공합니다.
결과와 산정 기준 확인
결과값뿐 아니라 계산식, 적용 예시, 주의사항과 참고자료를 함께 확인할 수 있습니다. 결과는 참고용이며 신고·계약·진단을 대신하지 않습니다.
필요하면 사업장 검토 신청
사업자지원금·고용지원금 확인이 필요한 사업자는 별도 신청 후 노무법인 윤솔의 공인노무사 검토와 다음 절차 안내를 받을 수 있습니다.
무료 조회 서비스 알아보기 →조건을 입력하세요
계산 결과
조건을 입력하고 계산하기를 누르면
결과와 상세 내역을 확인할 수 있습니다.
동작·숙련도·피로·보조 여부에 따라 오차가 큽니다. 최대중량 시도는 적절한 감독과 안전장비가 필요합니다.
1RM 계산기 사용법과 계산 기준
어떤 상황에서 쓰나요?
반복 중량으로 1회 최대중량의 두 가지 추정식을 비교합니다.
입력값 옆의 물음표에서 단위와 조건을 먼저 확인하세요. 60kg 5회는 Epley 70kg, Brzycki 67.5kg 추정입니다.
입력 전 확인할 항목
| 입력항목 | 단위·확인 방법 |
|---|---|
| 사용 중량 (kg) | 바벨 무게를 포함한 총중량입니다. |
| 완료 반복 횟수 | 동일 동작으로 수행한 1~10회입니다. |
계산식과 적용 방법
Epley = 중량×(1+반복/30), Brzycki = 중량×36/(37−반복)
60kg 5회는 Epley 70kg, Brzycki 67.5kg 추정입니다.
결과를 해석할 때 주의할 점
동작·숙련도·피로·보조 여부에 따라 오차가 큽니다. 최대중량 시도는 적절한 감독과 안전장비가 필요합니다.
서로 다른 조건을 비교할 때는 한 번에 한 항목만 변경하세요. 결과와 함께 기준값·단위·계산 날짜를 보관하면 이후 수치가 달라진 원인을 확인하기 쉽습니다.
자주 묻는 질문
계산값을 실제 계약이나 신고에 그대로 써도 되나요?
동작·숙련도·피로·보조 여부에 따라 오차가 큽니다. 최대중량 시도는 적절한 감독과 안전장비가 필요합니다.
어떤 입력값을 준비해야 하나요?
사용 중량 (kg), 완료 반복 횟수을 준비하세요. 각 입력항목 옆 ?를 누르면 단위와 적용 조건을 확인할 수 있습니다.
입력한 정보가 서버에 저장되나요?
이 도구는 브라우저에서 계산합니다. 입력값과 업로드 파일은 계산을 위해 서버로 전송하지 않으며, 솔앱 버튼을 눌러도 입력값은 자동 전달하지 않습니다. 방문·광고 유입 분석은 개인정보처리방침에 따릅니다.
화면 예시값으로 계산한 결과
위 입력칸의 기본 예시값을 적용한 참고 결과입니다. 본인 조건을 입력하면 결과가 달라집니다.
- Epley 추정
- 70 kg
- Brzycki 추정
- 67.5 kg
- 안전
- 계산값을 바로 들어 올리라는 의미가 아닙니다.
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